“没有人对抑郁症有绝对的免疫力。”著名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。 世界卫生组织预计,到2020年抑郁症将跃至全球第二大疾病,自杀是其最可怕的症状。 如何摆脱抑郁,值得我们每个人关注。 什么是抑郁症? 有不少人把抑郁症归结于性格或心理上出现了问题,以为只有性格内向的人才会患上抑郁症。事实上,抑郁症并不是单纯的心理问题,开朗的人也会得抑郁症。它与去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质的功能紊乱有关,导致大脑总是会传递到一些不愉快的信息,不良事件只不过是诱因。 抑郁情绪和抑郁症也不相同。抑郁症是一种严重的精神类综合症,它不仅包含沮丧悲伤,还有丧失兴趣、疲倦、焦虑、厌食或暴食、失眠或嗜睡等因素。 抑郁症是现代都市人的常见病,在老年人、处于更年期的妇女、青春期少年、面临激烈工作竞争和失业压力的中年人中,都很普遍,被称为精神疾病中的“普通感冒”。 抑郁症“肆虐”全球 我国9成抑郁症患者没有治疗 抑郁症绝不仅仅局限于某个群体、某个国家,而是覆盖全球——全球约有3.5亿抑郁症患者。尽管与遗传有关,抑郁症也称得上是一种“时代病”,与现代社会的快节奏和压力密切相关。 不少人认为精神疾病是意志力薄弱的体现,抑郁症也因此蒙上“耻辱”之名。事实上,抑郁症并非罪过,它已成为一个重要的公共健康问题。 抑郁症是不是真的治不好? 当然不是。 对待抑郁症,应该像对待感冒或其他疾病一样,坦然、主动地寻求医生的帮助。只要积极进行药物治疗和心理调整,绝大多数患者就能走出抑郁的阴影。 自测你是否有抑郁倾向 以下是美国权威抑郁自评量表,选择符合自己的程度――偶尔、少有、常有和持续。需注意,自评量表用于评价一下自己的心情,提醒自己注意心理健康是可以的。抑郁症的诊断应当由经过培训的专业人员,在亲自与病人进行交谈后得出。 防治抑郁症的12个处方: 1.有氧运动 有氧运动是最好的防治抑郁症的手段。跟朋友一起走走路、散散步、游游泳、打打球,都很好。 2.保持平衡 无论是生活还是工作,保持平衡很重要。凡事别太较真。 3.要感恩 保持一个积极向上的态度,有一颗感恩的心。 4.别逼自己 不要急于在短时间内做出重大决定,别太逼自己。 5.不要负能量 及时调整和管理自己的压力,负能量的压力可能会导致或加重抑郁症。 6.少吃垃圾食物 饮食健康和心理健康息息相关,垃圾食物会带来垃圾心情。比如高油、高糖、高盐的食物。 7.吃点粗粮 医生建议有轻度抑郁的人多吃一些富含维生素B的食物,像粗粮、鱼等。食疗大概是人们最容易接受的方法了。 8.远离“三毒” 少喝酒(如果已经患抑郁症了,坚决戒酒),不吸烟,不吸毒。 9.睡好觉 充足的睡眠是保持好心情的重要武器。 10.多倾诉 多跟家人、朋友联系、聊天,别把事情都憋在心里,要相信没有过不去的坎儿。 11.多参与 参加一个自己感兴趣的社团和组织,远离孤独;如果曾经封闭和孤独,一定要重新和亲友及社团恢复联系。 12.药物治疗 如果已确诊抑郁症,要听医生的话,该吃药吃药,一鼓作气治愈为止。有些中重度的抑郁症,仅靠调节情绪是无法痊愈的。 切记,如果你身边有朋友得了这种病,不要歧视他,鼓励他去看医生,以便得到科学的建议和及时的治疗。
你能作茧自缚,必能破茧成蝶。 未经审视的人生是不值得过的。苏格拉底 症状只是一个人防御内外痛苦的一种方式而已。种子没有破土之前,请耐心等待。每一个想真正认识自己的人,都需要付出相应的代价。 一、症状并不重要 症状只是一个人防御内外痛苦的一种方式而已。(弗洛伊德) 症状是一个标签,是医院用来开药的凭证,给你定一个抑郁症、焦虑症、强迫症、恐怖症之类的,好对症用药,方便医生的手段。 人是非常复杂的,一个症状的描述完全无法概括一个人。症状本身只是人内在痛苦和潜意识冲突的外显表现,对于心理咨询来讲,症状基本上可以忽略不计,主要是要探讨症状背后的原因,你的问题是怎么来的,你受到了什么样的心理创伤,你的原生家庭0-6岁对你的影响是什么,你为何用这种防御方式来保护自己,如何修复内在深层的创伤,形成新的人格和模式来面对人生,这些才是最基本的心理咨询需要探讨的范畴,而不是用抑郁症的标签来探讨抑郁症,那是对来访者的精神暴力和枷锁,所以心理咨询第一步往往是去标签化:你没有病,你不是抑郁症,我们一起合作来看看问题背后隐藏了什么,你为何需要这种状态,并且让你如此痛苦。 心理咨询行业里有个笑话:“癔症(歇斯底里)是个坑,什么都可以往里扔;神经衰弱是个坑,什么都可以往里扔;抑郁症是个坑,什么都可以往里扔;边缘性人格是个坑,什么都可以往里扔。”根据破窗理论,症状就像一个垃圾桶,大众将各种不能接受的投射都往里面加,导致症状性的概念越来越复杂。 这篇文章,需要一个词语来表达,就用“抑郁症”来表达意思,但不是强调抑郁症,此抑郁症,非抑郁症,名抑郁症而已。 二、抑郁症并不可怕 现在社会上有很多人都将心理问题恐怖化,抑郁症妖魔化,一听到抑郁症三个字,就好像得了绝症一样,这个人就会自杀,就会去死,马上避之不及,完全是扯淡! 抑郁症所谓的研究自杀概率其实比飞机失事的概率还低,但是却被夸大到每个人都会自杀一样,很多时候这种宣传和言语本身就会产生暗示和诱导作用。当然也与社会新闻媒体宣传有关。新闻媒体追求关注度,什么明星得了抑郁症自杀,将个案当成新闻报道,将抑郁症和自杀夸大性的催眠联接,导致大众误解。 这种影响使得不知情的人对抑郁症三个字谈虎色变,对所谓的抑郁症者战战兢兢,生怕自己一句话说错了,对方会抑郁自杀一样,有时这样的反应,其实是对对方的一种附加心灵伤害。 “抑郁症”并不可怕,只是一种潜意识心理创伤状态的外显,从根本层面上讲,我们每个人都有心理问题,只是有些人隐藏的好,有些人没意识到,有些人压抑的好,有些人毫不自知,有些人表现出来了而已,从这个层面上讲,我们都是平等的。因为我们每个人的原生家庭都是有问题,我们都有一段血淋淋的创伤史。所以“抑郁症”并不可怕,它只是心理问题呈现的一种方式,也是心理成长的一个机会。不要恐惧“抑郁症”,不要对“抑郁症”谈虎色变,不要把“抑郁症”当成大不了的事情,因为“抑郁症”没什么好怕的,因为它是人真正成长的最好机会,是危机,是危险中的机会。 三、抑郁症三段过程 一 :反思内省引发的作茧自缚,“往外看的人是在做梦,往内看的人才是清醒的”-荣格。用荣格的话来说,“抑郁症”是内倾思考的一种形式,是一种清醒的状态伴随着痛苦。扩张和收缩是人类心灵的两种基本状态。扩张往外延伸,上进积极是扩张的表现;收缩往内深展,抑郁是收缩的具体表现,抑郁可以说是人生一种自省的最高形式之一,可以这样说,人类中某部分人的体会和感受能力是很强的,当很多人麻木、浑浑噩噩的时候,这部分人已经深切感受到痛苦和压抑,他们的内省能力让自己开始思考,发现自己有问题、关系有问题、社会有问题、世界有问题,所以内在开始痛苦,开始难受,开始收缩,开始挣扎,开始找寻,开始求索,开始领悟和理解内在的涵义。只有真正智慧和清醒的人才有机会去体会抑郁。那些整天活在梦中、从来不思考、不往内看自己的人是不会体会到抑郁的意义的。“未经审视的人生是不值得过的。”苏格拉底如是说。当你发现自己活在梦里时,很容易出现绝望抑郁的状态的。抑郁的状态可以说在很多人身上都存在过,大家仔细回想下自己的生活轨迹和经历。当你思考人生的意义时,当你对现实生活不满时,当你对自己不满时,当你开始看内在的自己时,当你无法应付外在的环境时,当你感觉无能为力时,当你非常恐惧时,当你发现人际关系都很虚假和虚伪时,当你发现所谓的亲情友情都不那么可靠时,当你发现自己不管怎么挣扎最后都是以死亡告终时,当你发现一切都没什么意义时,当你因为你发现了很多真相,所以你就会陷入一种痛苦的抑郁状态,让你不自觉的去思考,去追求,去发现现实生活的无意义,人生的无意义,生活状态的无意义,追求的无意义,越来越失望,对自己的失望,对人生的失望,对生活的失望,从而丧失对生活的信心,对自己的信心,对人生的信心,对什么都提不起兴趣,觉得任何事物都没有什么意义,没有必要去做,现实生活的世界很假,不是自己内心真正想要的,所以采取一种收缩与放弃的状态,放弃自我,放弃生活,把自己紧紧的包裹起来,成为一个“茧”!将灵魂紧紧包裹,孕育着新的生命。 四:抑郁症过程二:黑暗中的沉思(茧中孕育) 当一切的意义都无法确定,生命和死亡一体,如果事实和真相是这样的,那我该如何面对我的人生呢?这就是人在茧里煎熬挣扎思考的问题。古语云:“置之死地而后生,致之亡地然后存。” 每个人都需要找到自己的答案。 只有将“原来的我”(面具和伪装)看清,将原来所追求的假大空虚错误的东西认清,直面原来人生本没有意义,每个人都会死亡,没有人是世界的中心,才有可能慢慢的卸下沉重的负担和包袱,坚实的前行。因为你的心理很累很紧,已经透不气来了,需要呼吸真实的新鲜的空气,需要透气,因为你曾经对内在的灵魂压迫得太厉害,你的内心智慧告诉你,这样下去不行,原来的生活方式是有问题的,这样下去会真正毁了自己,所以采取了一种智慧的方式来保护和成长你自己,可以这样说,抑郁是内心智慧的安排,最好的安排之一。 人类历史的智者、哲学家、文学家和艺术家,绝大部分都曾经抑郁过,不是他们要追求时尚,流行抑郁,是因为抑郁与沉思是促使人内在思考、回归内心的最好最有效的方式,也是必经阶段,“只有痛苦才能唤醒灵魂”。只有经历“成蛹”(茧)的状态并升华“化蝶”,人才能真正的成长,与内在潜意识建立真正的联结,认清楚我为什么是这样,从而找寻到属于个体的生命意义,成为完整的自己。 五、抑郁症过程三:破茧成蝶 在茧中不断的思考挣扎,每个最终从无意义中思考出意义的人,慢慢的就会建立自己坚实的人生基点,最终破茧成蝶。 从"成蛹"到"化蝶"的过程往往是很痛苦的,你所面对的是整个世界的苦难,是时代与社会的苦难,也是家庭的苦难,也是个体处境和内在的苦难,所以抑郁的人是敏锐的、坚强的、勇敢的、智慧的,同时也是挣扎的、矛盾的、脆弱、纠结的,我很尊重抑郁的人,也很佩服抑郁的人。 我自己曾经走过这样的岁月,当年刚上大学的时候,我一直在思考“我是谁”“人生有什么意义”“人为什么活着”,看了大量的哲学书和心理学书都没有找到答案,一直挣扎纠结不能自拔,最后发现一切都没有意义,因为不管你做了什么,人都是会死的,万物皆空,我陷入深深的绝望和痛苦中,那个时候天都是黑的,阴暗的,绝望的,因为没有意义,总会死的,做什么和不做什么没有什么两样,几次徘徊在江边想了结生命。在痛苦的过程中经过漫长的学习求知思考领悟,后来领悟了“活着”两字,才从里面走出来,这段时光对我来说很重要,如同重生一样。我能深深感受那其中的痛苦与挣扎,也体会到那灵魂挣脱绳索的反抗,那渴望飞翔的渴望自由的灵魂的奋斗。当冲破那层障碍和束缚时,天地之大,世界之宽,心灵之美,尽在眼前。 对于曾经走过这段岁月的阿苏来讲,一切确实没有意义,人生在于自己的选择,不去追求意义,而是创造自己存在这个世上的意义。深刻的体会到萨特说的存在先于本质,我的人生(存在)是自己创造的,我的本质是我的人生自我创造出来的,不是命运的决定,我对自己的每一个选择都要负责。 六、艰难困苦,玉汝于成 荣格说:种子没有破土之前,请耐心等待。 每一个想真正认识自己的人,都需要付出相应的代价。 药物是解决不了心理问题的,更解决不了内在意义问题,也解决不了关系问题,心理问题需要从心理层面入手。 现在对待抑郁症的方法大多运用药物治疗,很少帮助其内心真正的成长,心药需要心药医,心理的问题需要使用心理的方法来解决,灵魂的呐喊需要灵魂的共鸣,不能理解抑郁的意义的人,是很难帮助“抑郁症”的来访者,心理咨询师有时只是一个“提灯人”,照亮心灵深处的道路,前路茫茫,路途遥远,陪伴着这些勇者和智者,一起走过人生的沼泽与黑暗,迎接内心的重生与涅槃,重新完成新的整合,面对不一样的天地。虽然这段时间可能会很艰难,可能会很曲折,可能会有很多变故和意外,让我们携手一起往前走。“千淘万漉虽辛苦,吹尽黄沙始到金。” 阳光总在风雨后,只有经过浴火重生,才能凤凰涅槃。这个过程是漫长的,慢慢来,在茧里需要时间,去思考体会感受,挣扎煎熬打磨,在痛苦中沉淀,在煎熬中觉知,不断深入的了解自己,明了内在潜意识的提示,面对自己的因果去忏悔,在茧里生长发育,直到破茧成蝶的那一天——这就是抑郁症的意义。 (关于“抑郁症”与潜意识、原生家庭的关系不在此文中阐述,此文更多是从一种高度和过程来描述,不是探讨症状的潜意识核心原理。)
如何疗愈逃避的内在小孩 2016-05-15?心镜无尘 ? “现代许多人都在学习静坐,我们静坐,其实是为了逃离受苦,我们就像是兔子一样跳回到地上的洞里,好让自己感觉受到保护。我们这么做,是因为我们受了太多苦了,我们想要至少能够休息一下、至少能够逃避一下。然而这并不是静坐冥想真正的意义,我们必须要用智慧和专注去找回真知,转化受苦的内在。没有这些苦痛、没有对于这些苦痛的了悟,真实的快乐无法实现。” 痛苦来自我们逃避的内在小孩 愤怒、悲伤、嫉妒、恐惧,甚至开怀、兴奋等等我们时常感受到的这些多变情绪,其实都是内在小孩在发声、提醒你他的存在。然而我们常常以为那些情绪就是自己、与各种情绪产生了认同,因而无法认出内在小孩的声音。 受伤的内在小孩请求关爱,但我们却做着相违背的事情。因害怕面对痛苦,我们选择逃避。我们无法面对内在纠结的痛苦和悲伤,即使有时间,我们也不愿返回自己的内在。我们让自己持续接触外在的刺激:看电视或电影、参加社交活动、喝酒或吸毒——因为我们不想再次感受以前的痛苦。 找到他并用正念的力量疗愈他 受伤的小孩存在于我们身体的每一个细胞内。我们不需要追忆从前寻找这个小孩,只要深入观察自己,就能接触到他。受伤小孩的痛苦当下就在我们之内。 然而,正如痛苦存在于身体的每一个细胞,觉醒、理解与幸福的种子同样存在,我们需要运用它们。我们内在有一盏灯——正念的灯,我们随时可以点亮它。我们的呼吸、我们的脚步及我们平静的微笑,就是点亮这盏灯所需要的油。我们必须点亮正念的灯,让灯的光明驱散和终止黑暗。我们的修习就是要点亮这盏灯。 当我们开始察觉自己遗忘了内在受伤的小孩,我们会对这位小孩充满慈悲,也因此生起正念的能量。正念步行、正念静坐和正念呼吸的修习是我们的基础。通过正念呼吸和正念的步伐,我们能够滋养正念的能量,并回到存在于身体细胞内的觉醒智慧。正念的能量将拥抱和疗癒我们,并疗癒我们内在的受伤的小孩。 选自:一行禅师 《和好:疗愈你的内在小孩》 平台内容包括原创、编辑整理和转载。我们尊重原创。如转载内容未标明来源,均转自网络,欢迎原作及时联络署名或删除。 回复文章序号 查阅往期文章 01—— 情绪引发疾病 呈现身、心状态 02—— 十大负向心境的解析与调适 03—— 决定你寿命长短的不是饮食运动,竟然是.... 04—— 克里希那穆提的智慧真言 05—— 人际边界不清的十七种表现 06—— 一个奇妙的催眠个案实录 07—— 身心健康从释放身体储存的情感开始! 08—— 这些思维方式改变我们的生活 09—— 和自己的关系决定关系的品质 10—— 爱孩子的关键是什么? 11—— 人体精神层级与身体疾病的关系 12—— 海灵格的洞见:伴侣关系中的思维陷阱 13—— 哈佛大学15张幸福逻辑图 影响10亿人 14—— 性格特征与人体生病有重大关系! 15—— 心理咨询教给我的那些事 16—— 生命中的“未完成事件”是如何影响我们的 17—— 要如何摆脱原生家庭对你的负面影响? 18—— 关系痛苦的主要成因——缺乏界限感 19—— 为何我们知道却做不到? 20—— 当你不断成长,整个宇宙都会帮助你 21——?怎样与潜意识沟通 添加公众号后,回复01~20就可查看相应文章! ?
一位家长很郁闷,首先是孩子没当上少先队员,”但家长素质好,“觉得他行为学习态度还可以慢慢来纠正”,不过,听说 “加入少先队时间等等这些都要入档,对孩子将来有影响。”(心绪)一下子就凌乱了。” 我们理解妈妈的心情,更同情她“凌乱(的心绪)。”然而,如果大家认为孩子没评上少先队是问题的话,该问题之发生原因和解决之道既不在老师,更不在学校,还是在妈妈这里。 你肯定急了,别急! “孔子登东山而小鲁,登泰山而小天下。” 我们经常从高高的教室往下看,看世界,看人生,看教育,看孩子,可家长一直停留在底楼, 对我们的观点不以为然,由于视野角度不一样,他跟不上不说,还骂人!说我不停地主张家长学习,明晓见识长智慧,分析孩子问题来龙去脉,把很多问题都归于家长了。 “ 轻则失本,躁则失君。”在与孩子生命陪伴历程中,我们经历的不会有多少欣赏、赞赏的鲜花和掌声,更多的恰是平淡平常的浪花与杂音。可是,很多小学生家长因对孩子未来焦虑而备受折磨,不能解脱,“心死在明天 ”。其消极预测让她感觉教育漆黑一团,找不到一丝光亮;中学生家长为孩子历史的问题干扰而苦苦挣扎,不能解套,“昨天已死心 ”,他不信任孩子,感到绝望,无法摆脱过去的回忆。 这些家长的共同特点是缺乏学习,缺少人生智慧,看不开生命本真,觉悟不到人生道理,自己尚未觉醒,无法唤醒孩子沉睡的灵魂。同时又缺失教育孩子的良好心态, 悟不到教育关键之所在 ,触碰不到孩子生命成长节奏点,无法引起孩子心灵共鸣,教育当然不能升华到一种滋养孩子的状态,只能“ 强制”“强压”“强求 ”,自然激起孩子的“厌烦”“厌倦”“厌恶” ,她就“死磕 ”“死缠 ”“ 死追 ”。 可悲!这些家长是双重受害者,既被动做了时代的牺牲品,又自作自受主动迎合时代而让孩子成为牺牲品。 可怜!我们这几代人教育环境千差万别,但总的趋势是文化丢失,道德丧失,信仰缺失,精神迷失,无形无限的浸染于日常生活的传统教育资源被侵蚀,我们成长时候所面临的文化土壤,我们熏陶接受的道德滋养没有了,剩下的只有令人忧心忡忡的事实:网络塑造孩子灵魂,广告诱惑孩子欲望,游戏吸引孩子兴趣,色情刺激孩子感官,手机占据孩子时间,家长们清楚这一戕害孩子、污染灵魂的现实吗? 可惜! “学至于行也。行之明也 ”。 家长对上述事实浑然不知,自己和孩子被动主动成为牺牲品! 挣扎在温饱线生存线的家长不必说,而超越此线的家长,本可以养成持续学习习惯,从而习得一双聪眼,识别教育过程中的纷繁复杂,修炼一双慧耳,辨析世俗庸俗干扰,回归教育清凉清正。但他们把时间花费在无聊应酬、娱乐和消遣上,且盲目自负。 “且夫水之积也不厚,则其负大舟也无力。”学习智慧才能让父母提升境界,分析问题,以强大心灵,为孩子成长撑起一片蓝天,不至于稍有风吹草就轻易“凌乱 ” 。 那妈妈应该如何行动?等等,静静,明天分析。 最后,“ 唠叨是教育最大杀手 ”我想问问您:是否因我反复强调这点而失去警醒意义?
学会倾听自己的愤怒——心理学家詹尼弗·莱纳(JenniferReiner)说:“在令人紧张害怕的情况下,愤怒是一种合适的情绪。愤怒不是坏事。事实上,愤怒比恐惧对人的健康更为有利。”当然,长期的爆发性的愤怒或者对外部世界持有一种敌对情绪,则对健康有害。 很多时候,我们不但拒绝承受别人的愤怒,也不想表达自己的愤怒。其实,只要方法恰当,愤怒也可以表达出来。一味隐忍可能会让愤怒更加强烈地爆发,关键是找到一个平衡点。毫无疑问,认清自己的需要,学会表达愤怒,就是和他人建立更健康的关系。 发怒三步曲 “怒火的背后总是隐藏着痛苦,”奥斯特认为,“但是不分青红皂白地乱发脾气也是愚蠢的。”必须学会把失望的这种能量向外发泄。当愤怒来临时,试试下面的“发怒三步曲”: ●分散注意 当突如其来的愤怒袭上心头,言辞冲撞歇斯底里只能让局面变得更糟。此时最关键的是保持冷静。这不太容易,但你可以试试:默念从1到10;去一个无人的地方大声喊叫;摔打枕头撕纸片等,转移注意力;或者给好朋友打电话倾诉一番好了。只有克制对刺激物的瞬间情绪反应,你才能进入下面更理性的环节。 ●理清思绪 注意到了吗?有时候只是一件无足轻重的小事,就能让你变得气急败坏,怒不可遏。到底是什么点燃了你心中的怒火?试着问问自己这些问题——是你感到受伤害吗?他/她是有意还是无心?“别人肯定是故意的”,你肯定自己没有弄错吗?是不是你太敏感的原因?情况真的严重到你暴跳如雷吗?有没有不发怒却能解决问题的方式?你大吼大叫倒底是想达到什么目的?让对方望而生畏,还是希望和他沟通?......天呀,如果是在盛怒之下,你根本无法回答这些问题。但是,你应当试图回答这些疑问。只有这样,你才能知道接下来该做什么。 愤怒告诉我们,别人对我们使了坏,或者我们内心的愿望无法满足。我们必须要倾听自己的愤怒,因为它能帮助我们保持个性的完整。一味隐忍可能会让愤怒更加强烈地爆发,关键是找到一个平衡点。 ●表达不满 一旦觉得已经控制了情绪,你就可以表达自己的感受了。但请注意,要真诚,也不要降低自己的原则。心理学家托马斯·高登(ThomasGordon)为我们推荐了一个方法:说出自己的感受,但是不能站在别人的立场。和对方说哪些行为让你感到不满:“当你......”;说出自己的感受:“我觉得......”;和对方分享你的期望:“我希望能这样,因为......”;表达你现在的需要并说明原因:“我请你......是因为......”,等等。 你的目的是重新找到关系中的平衡。只有找到修整你们关系的方法,才能真正达到目的,让每个人都保留自己的完整性。“表达愤怒的好处远远不止是出了口恶气”,奥斯特说:“它的可贵之处是重建自己和自己、自己和别人的关系。”所以,好好地小小地发一次怒,会让我们找回和谐。