“没有人对抑郁症有绝对的免疫力。”著名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。 世界卫生组织预计,到2020年抑郁症将跃至全球第二大疾病,自杀是其最可怕的症状。 如何摆脱抑郁,值得我们每个人关注。 什么是抑郁症? 有不少人把抑郁症归结于性格或心理上出现了问题,以为只有性格内向的人才会患上抑郁症。事实上,抑郁症并不是单纯的心理问题,开朗的人也会得抑郁症。它与去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质的功能紊乱有关,导致大脑总是会传递到一些不愉快的信息,不良事件只不过是诱因。 抑郁情绪和抑郁症也不相同。抑郁症是一种严重的精神类综合症,它不仅包含沮丧悲伤,还有丧失兴趣、疲倦、焦虑、厌食或暴食、失眠或嗜睡等因素。 抑郁症是现代都市人的常见病,在老年人、处于更年期的妇女、青春期少年、面临激烈工作竞争和失业压力的中年人中,都很普遍,被称为精神疾病中的“普通感冒”。 抑郁症“肆虐”全球 我国9成抑郁症患者没有治疗 抑郁症绝不仅仅局限于某个群体、某个国家,而是覆盖全球——全球约有3.5亿抑郁症患者。尽管与遗传有关,抑郁症也称得上是一种“时代病”,与现代社会的快节奏和压力密切相关。 不少人认为精神疾病是意志力薄弱的体现,抑郁症也因此蒙上“耻辱”之名。事实上,抑郁症并非罪过,它已成为一个重要的公共健康问题。 抑郁症是不是真的治不好? 当然不是。 对待抑郁症,应该像对待感冒或其他疾病一样,坦然、主动地寻求医生的帮助。只要积极进行药物治疗和心理调整,绝大多数患者就能走出抑郁的阴影。 自测你是否有抑郁倾向 以下是美国权威抑郁自评量表,选择符合自己的程度――偶尔、少有、常有和持续。需注意,自评量表用于评价一下自己的心情,提醒自己注意心理健康是可以的。抑郁症的诊断应当由经过培训的专业人员,在亲自与病人进行交谈后得出。 防治抑郁症的12个处方: 1.有氧运动 有氧运动是最好的防治抑郁症的手段。跟朋友一起走走路、散散步、游游泳、打打球,都很好。 2.保持平衡 无论是生活还是工作,保持平衡很重要。凡事别太较真。 3.要感恩 保持一个积极向上的态度,有一颗感恩的心。 4.别逼自己 不要急于在短时间内做出重大决定,别太逼自己。 5.不要负能量 及时调整和管理自己的压力,负能量的压力可能会导致或加重抑郁症。 6.少吃垃圾食物 饮食健康和心理健康息息相关,垃圾食物会带来垃圾心情。比如高油、高糖、高盐的食物。 7.吃点粗粮 医生建议有轻度抑郁的人多吃一些富含维生素B的食物,像粗粮、鱼等。食疗大概是人们最容易接受的方法了。 8.远离“三毒” 少喝酒(如果已经患抑郁症了,坚决戒酒),不吸烟,不吸毒。 9.睡好觉 充足的睡眠是保持好心情的重要武器。 10.多倾诉 多跟家人、朋友联系、聊天,别把事情都憋在心里,要相信没有过不去的坎儿。 11.多参与 参加一个自己感兴趣的社团和组织,远离孤独;如果曾经封闭和孤独,一定要重新和亲友及社团恢复联系。 12.药物治疗 如果已确诊抑郁症,要听医生的话,该吃药吃药,一鼓作气治愈为止。有些中重度的抑郁症,仅靠调节情绪是无法痊愈的。 切记,如果你身边有朋友得了这种病,不要歧视他,鼓励他去看医生,以便得到科学的建议和及时的治疗。
你能作茧自缚,必能破茧成蝶。 未经审视的人生是不值得过的。苏格拉底 症状只是一个人防御内外痛苦的一种方式而已。种子没有破土之前,请耐心等待。每一个想真正认识自己的人,都需要付出相应的代价。 一、症状
如何疗愈逃避的内在小孩 2016-05-15?心镜无尘 ? “现代许多人都在学习静坐,我们静坐,其实是为了逃离受苦,我们就像是兔子一样跳回到地上的洞里,好让自己感觉受到保护。我们这么做,是因为我们受了太多苦了,我们想要至少能够休息一下、至少能够逃避一下。然而这并不是静坐冥想真正的意义,我们必须要用智慧和专注去找回真知,转化受苦的内在。没有这些苦痛、没有对于这些苦痛的了悟,真实的快乐无法实现。” 痛苦来自我们逃避的内在小孩 愤怒、悲伤、嫉妒、恐惧,甚至开怀、兴奋等等我们时常感受到的这些多变情绪,其实都是内在小孩在发声、提醒你他的存在。然而我们常常以为那些情绪就是自己、与各种情绪产生了认同,因而无法认出内在小孩的声音。 受伤的内在小孩请求关爱,但我们却做着相违背的事情。因害怕面对痛苦,我们选择逃避。我们无法面对内在纠结的痛苦和悲伤,即使有时间,我们也不愿返回自己的内在。我们让自己持续接触外在的刺激:看电视或电影、参加社交活动、喝酒或吸毒——因为我们不想再次感受以前的痛苦。 找到他并用正念的力量疗愈他 受伤的小孩存在于我们身体的每一个细胞内。我们不需要追忆从前寻找这个小孩,只要深入观察自己,就能接触到他。受伤小孩的痛苦当下就在我们之内。 然而,正如痛苦存在于身体的每一个细胞,觉醒、理解与幸福的种子同样存在,我们需要运用它们。我们内在有一盏灯——正念的灯,我们随时可以点亮它。我们的呼吸、我们的脚步及我们平静的微笑,就是点亮这盏灯所需要的油。我们必须点亮正念的灯,让灯的光明驱散和终止黑暗。我们的修习就是要点亮这盏灯。 当我们开始察觉自己遗忘了内在受伤的小孩,我们会对这位小孩充满慈悲,也因此生起正念的能量。正念步行、正念静坐和正念呼吸的修习是我们的基础。通过正念呼吸和正念的步伐,我们能够滋养正念的能量,并回到存在于身体细胞内的觉醒智慧。正念的能量将拥抱和疗癒我们,并疗癒我们内在的受伤的小孩。 选自:一行禅师 《和好:疗愈你的内在小孩》 平台内容包括原创、编辑整理和转载。我们尊重原创。如转载内容未标明来源,均转自网络,欢迎原作及时联络署名或删除。 回复文章序号 查阅往期文章 01—— 情绪引发疾病 呈现身、心状态 02—— 十大负向心境的解析与调适 03—— 决定你寿命长短的不是饮食运动,竟然是.... 04—— 克里希那穆提的智慧真言 05—— 人际边界不清的十七种表现 06—— 一个奇妙的催眠个案实录 07—— 身心健康从释放身体储存的情感开始! 08—— 这些思维方式改变我们的生活 09—— 和自己的关系决定关系的品质 10—— 爱孩子的关键是什么? 11—— 人体精神层级与身体疾病的关系 12—— 海灵格的洞见:伴侣关系中的思维陷阱 13—— 哈佛大学15张幸福逻辑图 影响10亿人 14—— 性格特征与人体生病有重大关系! 15—— 心理咨询教给我的那些事 16—— 生命中的“未完成事件”是如何影响我们的 17—— 要如何摆脱原生家庭对你的负面影响? 18—— 关系痛苦的主要成因——缺乏界限感 19—— 为何我们知道却做不到? 20—— 当你不断成长,整个宇宙都会帮助你 21——?怎样与潜意识沟通 添加公众号后,回复01~20就可查看相应文章! ?
一位家长很郁闷,首先是孩子没当上少先队员,”但家长素质好,“觉得他行为学习态度还可以慢慢来纠正”,不过,听说 “加入少先队时间等等这些都要入档,对孩子将来有影响。”(心绪)一下子就凌乱了。” 我们理解
学会倾听自己的愤怒——心理学家詹尼弗·莱纳(JenniferReiner)说:“在令人紧张害怕的情况下,愤怒是一种合适的情绪。愤怒不是坏事。事实上,愤怒比恐惧对人的健康更为有利。”当然,长期的爆发性的愤怒或者对外部世界持有一种敌对情绪,则对健康有害。 很多时候,我们不但拒绝承受别人的愤怒,也不想表达自己的愤怒。其实,只要方法恰当,愤怒也可以表达出来。一味隐忍可能会让愤怒更加强烈地爆发,关键是找到一个平衡点。毫无疑问,认清自己的需要,学会表达愤怒,就是和他人建立更健康的关系。 发怒三步曲 “怒火的背后总是隐藏着痛苦,”奥斯特认为,“但是不分青红皂白地乱发脾气也是愚蠢的。”必须学会把失望的这种能量向外发泄。当愤怒来临时,试试下面的“发怒三步曲”: ●分散注意 当突如其来的愤怒袭上心头,言辞冲撞歇斯底里只能让局面变得更糟。此时最关键的是保持冷静。这不太容易,但你可以试试:默念从1到10;去一个无人的地方大声喊叫;摔打枕头撕纸片等,转移注意力;或者给好朋友打电话倾诉一番好了。只有克制对刺激物的瞬间情绪反应,你才能进入下面更理性的环节。 ●理清思绪 注意到了吗?有时候只是一件无足轻重的小事,就能让你变得气急败坏,怒不可遏。到底是什么点燃了你心中的怒火?试着问问自己这些问题——是你感到受伤害吗?他/她是有意还是无心?“别人肯定是故意的”,你肯定自己没有弄错吗?是不是你太敏感的原因?情况真的严重到你暴跳如雷吗?有没有不发怒却能解决问题的方式?你大吼大叫倒底是想达到什么目的?让对方望而生畏,还是希望和他沟通?......天呀,如果是在盛怒之下,你根本无法回答这些问题。但是,你应当试图回答这些疑问。只有这样,你才能知道接下来该做什么。 愤怒告诉我们,别人对我们使了坏,或者我们内心的愿望无法满足。我们必须要倾听自己的愤怒,因为它能帮助我们保持个性的完整。一味隐忍可能会让愤怒更加强烈地爆发,关键是找到一个平衡点。 ●表达不满 一旦觉得已经控制了情绪,你就可以表达自己的感受了。但请注意,要真诚,也不要降低自己的原则。心理学家托马斯·高登(ThomasGordon)为我们推荐了一个方法:说出自己的感受,但是不能站在别人的立场。和对方说哪些行为让你感到不满:“当你......”;说出自己的感受:“我觉得......”;和对方分享你的期望:“我希望能这样,因为......”;表达你现在的需要并说明原因:“我请你......是因为......”,等等。 你的目的是重新找到关系中的平衡。只有找到修整你们关系的方法,才能真正达到目的,让每个人都保留自己的完整性。“表达愤怒的好处远远不止是出了口恶气”,奥斯特说:“它的可贵之处是重建自己和自己、自己和别人的关系。”所以,好好地小小地发一次怒,会让我们找回和谐。